miesnie ud

trening który ułożyłem dzięki temu forum : Rozgrzewka: Bieg w miejscu, krążenia ramion 20 razy (tył, przód). Skłony tułowia w tył i przód po 20 razy. ( w rozkroku) Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 20 razy. ( w rozkroku) Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]

[...] swoją sylwetke do perfekcji... Podejmowalam sie roznych aktywnosci, gdyz marze o bardzo szczuplej sylwetce, jednak zawsze zamiast tracic w obwodach - powiekszaly mi sie miesnie, bardzo szybko reaguja na cwiczenia. Niemalże na drugi dzien juz widac roznice. Dobra moze wreszcie przejde do sedna ;) Otoz chcialabym wiedziec jak osiągnac takie [...]

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

Witam szanowne grono sportowców chciałem poruszyć pewną kwestię związaną z jazdą na rowerze i koszykówą(o tym niżej). Czytałem, że jazda na rowerze pogarsza wyskok, za to szybko i dobrze kształtuje mieśnie nóg(pyt.-jakie najszczególniej kiedy stopa leży płasko na pedale, a ten na środku stopy-większe zaangażowanie ud niż łydek). Jak to jest pod [...]

Witam. Tak więc mam 15 lat 52 wagi i 176 wzrostu. Przez ostatni rok schudłam 20 kg. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały, tabaty itp z np. Moniką Kołakowską. Robiłam również kilka wyzwań od- Chloe Ting. Dziennie staram się robić 10 tyś kroków (przez ostatni tydzień daję radę nawet 20) i niestety jem ok. 1500-1600 kcal. Nie potrafię racjonalnie [...]

Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]

[...] niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy bieganie miedzy treningamijest odpowiednie skoro miesnie powinnyodpoczywac a zwlaszcza czy po treningu ud i lydek jest to wskazane bo przeciez te miesnie praktycznie w ogole nie odpoczywaja podczas calego tygodnia. prosze o [...]

[...] ale tylko wtedy gdy są one napięte w innym wypadku zakrywa je tkanka tłuszczowa dodam , że z łydkami jest podobni stosuję dietę i cwicze regularnie jak moge pozbyc sie tego tluszczu z ud czy te miesnie same wyrobią sie z czasem ze beda bardziej widoczne ? wiem , ze biegajac na pewno spale czesc tego tłuszczu ale czy nie zejde cały z masy ?

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 80 Wzrost 182 Bf - ok 14-15% Cel masa jakościowa Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś [...]

Potrzebuję jakiś trening dla początkującego. Oto dane, o które byście się dopominali: WIEK: 16 lat. STAŻ TRENINGOWY: Przez kilka miesięcy w domu hantelkami, od miesiąca mam dostęp do większej ilości sprzętu. MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: sztanga łamana, ławeczka do wyciskania, ławka rzymska (mięśnie brzucha), hantle, drabinki, butterfly oraz maszyna do [...]

Klatak piersiowa: 1.Wyciskanie na ławce plaskiej 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtorzen,5 serii wlasciwych po 16/10 powtorzen 2.Rozpietki na maszynie 3 serie po 16-12 powtorzen 3.Wyciskanie na lawce skosniej 5 seriipo 16/10 powtorzen 4.Rozpietki na lawce skosnej(maly skos) 4 serie po 16/10 powtorzen Plecy 1.Podciaganie nadrazku do klatk [...]

[...] jakies cwiczenia jak tak to jakie? nie mam zadnych wyciagow itp..wolny sprzet, sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. Biceps Ø unoszenie [...]

Witam, mam nie wielką lordozę, znalazłem tutaj na forum SFD pewną radę : "i wzmocnic miesnie posladkowe. To spowoduje ze miednica przesunie sie do tyłopochylenia i nadmierna lordoza sie zmniejszy." Przyznam się, że zawsze robiłem siady do 90 stopni, ale zastanawiam się, czy nie zacząć robić dupą prawie, że do ziemi, skoro polecił Ekspert-SFD [...]

witam a wiec tak jest to pierwszy mój temat na forum i dopiero zaczynam latać w tej dziedzinie wiec proszę o wyrozumiałość;] Zacznijmy Chodzę na siłkę od 6 tygodni.. mój cel to redukcja tłuszczu w dolnej parti brzucha... strasznie opornie mi to idzie... ciężko mi walczyć z genetycznymi skłonnościami do tycia. W swojej posturze nie ma różnicy [...]

[...] bieganie? moze rower? Zamierzam zrobic duzo brzuszkow, rozciagac sie itp. przed treningiem wiec mysle, ze to tez cos da. Ogolnie mam na celu wygladac masywnie a zarazem miec miesnie i umiec sie bic, przywalic komus jak zajdzie potrzeba. Przepraszam, ze sie tak rozpisalem. Mam nadzieje, ze ktos mi pomoze i jeszcze raz sory jak zamiescilem temat [...]

Jeżdzę rowerem od 2 do 5 razy w tygodniu, w zależności od tego ile mam czasu wolnego do dyspozycji, dystansy nie są długie- 1 h-2 h dzienne, z średnią predkością 20 km na godzinę. Nie chę wyrobić sobie mięśni, rozbudować łydek itd... z roweru jednak nie zrezygnuję, bo za bardzo to lubię. Jak jeżdzić? Co jeść? aby mięsnie nie rosły? ps. czy [...]

Cześć juz od Tygodnia boli mnie kregoslup czesc ledzwiowa... bylem u lekarza stwierdzil przeciazenie zapisal leki rozluzniajace miesnie przeciwbolowe i fastum... kregoslup boli mnei raczej mniej ale pojawil sie straszny bol miesni lydek i ud... tzn tak jakby zakwasy tylko ze caly czas boli sa oslabione niepokoi mnie to czy to jest rwa kulszowa..? [...]

Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]

[...] jestem w pilke. -Czy kreatyna pomoze mi w rozbudowaniu lydek,ud w trakcie cwiczen? -Czy poprawi moją kondycje, wytrzymałość? -Czy przy braniu kreatyny , rozbudują mi się miesnie nóg(uda,lydki?) 2. -Jezeli w bicu mam 32cm , po tygodniu braia bedą jakies efekty? Myslalem na tym zeby kupic 400kaps , cwiczyc przez cale te 400kaps Potem gdy sie [...]

Hejka Mma pytanko bardzo dużo biegałam i niestety pozostała mi nie miła pamiątka ;/ Mianowicie mięśnie posladków, ud i łydek nie biegam od 3-4 lat, ale mięsnie nadal są z tego co czytałam dobre jest bieganie:/ Ale boje się że moge zle dostosowac sie do zalecen i zamiast stracic mase miesniowa spowoduje jej przyrost;/ Mozecie mi dokładnie [...]